الوزن الزائد يسبب مجمعات ويؤدي إلى مشاكل صحية. يهتم الكثير من الرجال والنساء بكيفية إنقاص الوزن حقًا في المنزل. هناك طرق للمساعدة في التعامل مع المشكلة.
وبغض النظر عن سبب الوزن الزائد، يوصي الخبراء بالالتزام بنظام غذائي وممارسة الرياضة. من الضروري مراقبة توازن الماء وتناول شاي إضافي لحرق الدهون وإجراء إجراءات تجميلية. يتطلب الأمر اتباع نهج شامل للحصول على شكل جسمك ومنع زيادة الوزن.
من أين تبدأ فقدان الوزن في المنزل؟
إذا كنت تريد، يمكنك إنقاص الوزن إذا اتبعت بعض القواعد. أولا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. لتقليل السعرات الحرارية، تحتاج إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية. وينصح بالمشي أكثر وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. يجب عليك التخلص من العادات السيئة. ثم سيبدأ الجسم في تنظيف نفسه من السموم، وسوف تتسارع عملية فقدان الوزن.
ما هي مخاطر الصيام أو التقليل الشديد من السعرات الحرارية؟
الصيام واتباع نظام غذائي مرهق على الجسم. مع انخفاض حاد في السعرات الحرارية الغذائية، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. لا تتلقى الأجهزة والأنظمة الكمية اللازمة من العناصر الغذائية للعمل الطبيعي. وفي الوقت نفسه، تتدهور الصحة العامة.
هناك تفاقم للأمراض المزمنة، وهناك حالة نفسية عاطفية غير مستقرة، وينخفض الأداء العقلي. قد يحدث الصداع. تبدأ الفتاة في مواجهة مشاكل في دورتها الشهرية.
تحدث الخفة والنشوة في الأيام الأولى من الصيام بسبب حقيقة أن أجسام الكيتون تبدأ في التأثير على الدماغ. للتعويض عن نقص السعرات الحرارية، يستخدم الجسم ليس فقط مخازن الدهون، ولكن أيضا الأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك، يحدث الإرهاق الجسدي وعدم التوازن الهرموني.
يؤدي فشل الجهاز العصبي إلى زيادة الشهية والعصبية والصداع. لفقدان الوزن الزائد بسرعة، ليس من الضروري تغيير نمط حياتك المعتاد بشكل جذري. يوصى بالتحول تدريجياً إلى نظام غذائي صحي والبدء في ممارسة النشاط البدني.
نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن
من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام، ولكن تدريجيا. يجب أن تحتوي القائمة على منتجات تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الدهنية غير المشبعة. بمساعدة النظام الغذائي، يمكنك تقليل تركيز الكوليسترول في الدم، وتحسين وظيفة الأمعاء وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
خصائص النظام الغذائي
عند فقدان الوزن، عليك أن تعرف كيفية إعادة تشكيل جسمك بسرعة وعدم الإضرار بصحتك. يجب أن يحصل الجسم على البروتينات والدهون والكربوهيدرات من الطعام. يوصى باختيار الكربوهيدرات البطيئة في النصف الأول من اليوم: الفواكه والبقوليات والحبوب. يتم استبعاد الكربوهيدرات السريعة على شكل دقيق ومنتجات سكرية. بعد الغداء، يتم هضم الطعام بشكل أبطأ، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية.
يجب تحضير الطعام في المنزل، بدلاً من شراء المنتجات الجاهزة. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. يتم طهي المنتجات على البخار أو مسلوقة أو تؤكل نيئة. وينبغي تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية. يوصى بتناول الطعام في كثير من الأحيان، وهو أمر مريح للغاية، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. سيبدأ الوزن الزائد في الاختفاء إذا اتبعت قواعد النظام الغذائي المتوازن.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي؟
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا، يمكنك فقدان الوزن بسرعة ودون الإضرار بصحتك. وللحفاظ على عمل الأعضاء الداخلية والصحة الجيدة، تتضمن القائمة أطعمة صحية ولكن منخفضة السعرات الحرارية. ستساعدك القواعد التالية في إنشاء نظام غذائي:
- اختر الخضروات الطازجة. يجب إعطاء الأفضلية للخضروات غير النشوية والنشوية المعتدلة: الخيار والكرفس والملفوف والجزر والفلفل والكوسة والكوسا والبصل الأخضر.
- تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وتشمل هذه الفواكه الحمضية والخوخ والخوخ والمشمش والأفوكادو. تجنب الموز، الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية. أعط الأفضلية لحم العجل والدجاج والديك الرومي والأرانب.
- ينصح بتناول السمك مرتين في الأسبوع. الأصناف قليلة الدسم: سمك القد، مبروك الدوع، سمك القد، سمك الكراكي، سمك الكراكي.
- يمكن تناول العسل الطبيعي بكميات قليلة قبل الغداء.
- إعطاء الأفضلية لحبوب الشعير والدخن والقمح. يمكنك تناول الأرز البني ودقيق الشوفان والحنطة السوداء.
- إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تناول المارشميلو أو المربى أو الجيلي الخالي من السكر مرة واحدة في الأسبوع.
- من المفيد في المساء شرب الكفير منخفض السعرات الحرارية أو الزبادي محلي الصنع أو الحليب المخمر. يمكنك تناول الجبن مع قليل من القرفة أو الزنجبيل.
كوجبة خفيفة يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو خبز الحمية أو الفواكه المجففة. لتحسين وظيفة الأمعاء والتخلص من السموم، تناول الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل هذه الملفوف وخبز النخالة واليقطين والبازلاء وبذور الكتان.
قائمة المنتجات المحظورة
لإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى التخلي عن الطعام أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. يجب تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:
- الموز.
- المخبوزات والحلويات؛
- سكر؛
- المايونيز والكاتشب.
- سمنة؛
- كريم؛
- الجبن والحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون؛
- لحم الخنزير والأوز والبط.
- سمكة ذهبية.
- صالة؛
- الجبن الصلب
- أرز أبيض
- الكسكس.
- سميد؛
- الخضروات المعلبة؛
- البطاطس؛
- العنب؛
- الزبيب.
- بلح؛
- ملف تعريف الارتباط؛
- شوكولاتة؛
- بذور.
المنتجات شبه المصنعة والحبوب سريعة التحضير والنقانق والمشروبات الغازية ومنتجات الحلويات ضارة بشخصيتك. يجب عدم تناول الأطعمة المدخنة أو المخللة أو المقلية أو الدهنية.
الحفاظ على التوازن المائي في الجسم
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى الحفاظ على توازن الماء في الجسم. الكمية الموصى بها من السوائل باستثناء الشاي والقهوة والعصير هي 1.5 لتر. إذا لم يكن جسمك معتادًا على تناول السوائل بانتظام، فابدأ بكوب واحد يوميًا. زيادة تدريجيا بمقدار 1 كوب يوميا. إذا كان هناك تورم، تقليل كمية السوائل. اشرب المزيد من الماء وسوف تفقد الوزن بشكل أسرع.
يتم توزيع الجرعة اليومية بالتساوي على مدار اليوم. يتم شرب الكوب الأول في الصباح على الريق ثم قبل كل وجبة. بعد تناول الطعام، يوصى بشرب الماء بعد 40-60 دقيقة. في المساء، يتم تقليل حجم السائل. يجب أن يتم شرب الزجاج الأخير في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً.
الأنشطة الرياضية
يهتم الرجال والنساء بكيفية فقدان الوزن على أذرعهم أو خصرهم والحفاظ على جسم منحوت. تساعد التمارين البدنية على جعل العضلات مرنة وتمنع ترهل الجلد. اختر أحد أنواع النشاط البدني:
- لياقة بدنية؛
- الرقص؛
- بيلاتيس.
- أنا أسبح؛
- تمارين القوة؛
- التمارين الرياضية.
- سباق؛
- واقفا؛
- ركوب الدراجات؛
- اليوغا.
الشيء الرئيسي هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك ممارسة الرياضة بنفسك. إنها مناسبة للجميع وليس لها موانع تقريبًا. لا ينبغي عليك ممارسة النشاط البدني إذا كنت تعاني من أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية والكبد والكلى.
القهوة لإنقاص الوزن
لإنقاص الوزن في أسبوع، يمكنك شرب القهوة كل يوم. يحتوي المشروب على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. مقبولة على النحو التالي:
- شراء حبوب البن وطحنها؛
- خذ 1 ملعقة صغيرة. مسحوق وصب الماء البارد في المقلاة.
- يُغلى المزيج ثم يُرفع عن النار.
- يمكنك إضافة الفلفل الحار أو القرفة أو الفانيلين.
لا يجب إضافة الكريمة أو السكر مما يزيد من محتوى السعرات الحرارية في المشروب. القهوة تقلل الشهية وتزيد عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون. بعد شرب المشروب تنشط الدورة الدموية ويشعر الجسم بالنشاط. المعيار هو 250 مل من مشروب القهوة في المرة الواحدة وكوبين في اليوم.
شاي حرق الدهون لإنقاص الوزن بشكل فعال
يستخدم الشاي الذي يحرق الدهون لإنقاص الوزن. تساعد التركيبات على تنشيط قوى المناعة في الجسم وتقليل الوزن وتقليل الشهية وتحسين حالة الجلد والشعر. المشروبات الأكثر شعبية وفعالية تشمل:
- مستحضر يحتوي على أوراق السنا وسيقان الكرز ومستخلص غاركينيا كامبوغيا والشاي الأخضر وحرير الذرة والنعناع. يحسن الدواء عمليات التمثيل الغذائي ويزيل التورم وينظف الجسم. خذ كوبًا واحدًا مرتين في اليوم. لا ينبغي أن يؤخذ أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الكركديه. علاج فعال ضد المواد الضارة. يجب أن تؤخذ باردة. يحتوي شاي الكركديه المصنوع من زهور الكركديه على مضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر النزرة. يجب تحضير المشروب في الماء الدافئ. الجرعة الموصى بها هي 3 أكواب يوميا.
- الشاي الأخضر. يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. يحتوي المشروب على الكاتيكين والمعادن والبوليفينول والكافيين والأحماض الأمينية والزيوت الأساسية. له تأثير مدر للبول خفيف. يفضل شراء المنتج على شكل أوراق. المعيار اليومي هو 2 إلى 5 أكواب.
- شاي التنحيف الذي يحتوي على أوراق الشاي، وألياف فاكهة اللوف، وباخيما جوز الهند، وبذور كاسيا، وأوراق التوت البري، وقشر اليوسفي. ينظف، ويخفض الحرارة، ويحسن عملية هضم الطعام. خذ كوبًا واحدًا يوميًا. هو بطلان للإسهال والميل إلى انسداد معوي.
- الشاي، الذي مكوناته الرئيسية هي أوراق السنا، والمتة، ووركين الورد، والكركديه. الشاي ينظف الأمعاء ويقلل الشهية وينشط ويزيل السوائل الزائدة من الجسم. الجرعة الموصى بها يوميا هي 2 كوب. ينبغي أن تؤخذ لمدة لا تزيد عن 1.5 شهرا.
تحتاج إلى تناول الشاي وفقًا للقواعد لمنع تطور ردود الفعل غير المرغوب فيها. من الأفضل شرب المشروب ليس بدلاً من الطعام، ولكن بعد 1-1.5 ساعة من الوجبة. يجب ألا تشرب أكثر من 1 لتر من الشاي. مدة الدورة شهر واحد. ثم يأخذون استراحة لمدة 1-2 أسابيع.
تمارين لفقدان الوزن بشكل فعال
لإنقاص الوزن على الساقين والفخذين والأرداف، تحتاج إلى أداء تمارين خاصة. يمكنك خسارة 3-5 كجم في أسبوع واحد فقط إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. قم بالتناوب بين التمارين المكثفة والتمارين البدنية.
تعمل تمارين القلب على تحسين عملية تكسير الدهون، كما تعمل تمارين القوة على تحسين حالة العضلات والجلد. يمكنك إنقاص الوزن في المنزل باستخدام الطرق التالية:
- المشي لمسافات طويلة. ومن الضروري المشي بوتيرة متسارعة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا. يمكنك ممارسة المشي في المنزل أو في الحديقة.
- المشي مثل أوزة. عليك أن تجلس وتمشي للأمام بأرجل مثنية. التمرين يدرب الأرداف والفخذين والساقين. خذ 20-30 خطوة.
- التدريب على نط الحبل. تحتاج إلى ممارسة كل يوم لمدة 15-25 دقيقة يوميا.
- عبور ساقيك. يتم تنفيذ التمرين مستلقيا على الأرض. يجب رفع الأرجل في نفس الوقت وتقاطعها وانتشارها في اتجاهات مختلفة. إنشاء 20-30 الصلبان.
- القرفصاء. أداء ما لا يقل عن 20 قرفصاء يوميا، 3 مجموعات لكل منهما.
- التواء. في وضعية الاستلقاء، يجب أن تضعي ذراعيك خلف رأسك. أثناء وقوفك، أدر جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار. أداء 15-20 الجرش.
تساعدك الرياضة على فقدان الوزن بسرعة والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. تحتاج إلى اختيار التمارين والممارسة بانتظام لتحقيق التأثير المطلوب.
ما هي التمارين التي تساعد على تقليل وزن الجسم؟
سيساعد التدريب الدائري على تقليل وزن الجسم. يساعد على جعل الجسم أكثر نحتاً ومقاومة. يتم تدريب جميع المجموعات العضلية. يتم تنفيذ التمارين في دائرة، بدءا من التمرين الأخير. ليست هناك حاجة لأداء عدة أساليب وعدم الراحة.
أداء التمرين بوتيرة سريعة. التدريبات هي كما يلي:
- القرفصاء.
- رفع؛
- الطعنات.
- مقاعد البدلاء؛
- تجعيد الساق.
- "الجسر الألوي" ؛
- رفع الذراعين والساقين من وضعية الاستلقاء؛
- الجر.
- رفع الأسلحة مع الدمبل.
- التواء الجسم
- "دراجة".
مدة التدريب من 15 إلى 45 دقيقة. يتم تكرار كل تمرين 10 مرات. بعد التمرين الأخير، ابدأ من جديد. الحد الأدنى لعدد المنعطفات هو 3.
تطهير الجسم من السموم أثناء فقدان الوزن
المواد الضارة تبطئ عملية فقدان الوزن. تتراكم في الجسم وتضر بعمل الأعضاء والأنظمة. حتى مع أفضل الأنظمة الغذائية، من المستحيل إنقاص الوزن دون تطهير الجسم أولاً. يتم استخدام الطرق التالية لتطهير السموم:
- نخالة الشوفان تزيل السموم وتخفض مستويات الكوليسترول وتبطئ امتصاص الدهون.
- تعمل منتجات الحليب المخمر على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- تساعد المجموعة العشبية من أوراق السنا والنعناع وثمر الورد بكميات متساوية على تطهير الجسم بأكمله.
- يمكنك تناول دوفالاك ثلاث مرات يوميًا لمدة أسبوع، قبل نصف ساعة من تناول الطعام. الخيار البديل هو تناول الكربون المنشط بمعدل 1 جهاز كمبيوتر. لكل 10 كجم من الوزن.
سوف تبدأ الوزن الزائد في الاختفاء إذا شربت ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. سيتم تطهير الجسم من السموم وسيتحسن استقلاب الدهون. يُنصح بالالتزام بالروتين في أي وقت من اليوم.
أدوية إنقاص الوزن
إحدى طرق علاج السمنة هي تناول الأدوية. يمكنك شراء المكملات الغذائية والأقراص والكبسولات من الصيدلية. الأدوية الأكثر فعالية وآمنة تشمل ما يلي:
- يحتوي المكمل الغذائي في شكل كبسولة على مستخلص هوديا جوردوني، والبكتين الحمضي، والسليلوز الجريزوفولفين، ومستخلص القوليوس فورسكوهلي. يمنع المنتج الشعور بالجوع ويقلل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام ويحسن استقلاب الدهون. بعد الاستهلاك، يتحسن هضم الطعام ويتم التخلص من السموم. تناول كبسولتين مرتين في اليوم قبل 20 دقيقة من الوجبات. مدة العلاج - من شهر واحد أو أكثر. هو بطلان لبدء العلاج لأمراض الجهاز الهضمي الحادة والحساسية للمكونات.
- دواء مكونه النشط هو قشر بذور السيليوم. يتم إنتاج الدواء على شكل مسحوق في أكياس. المنتج يمنع الشعور بالجوع ويحسن وظيفة الأمعاء. عند تناوله بانتظام فإنه يقلل من امتصاص الدهون من الطعام. لا توجد مواد صناعية أو أصباغ أو جلوكوز في التركيبة. يمكنك البدء بالعلاج خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. الجرعة الموصى بها هي كيس واحد ثلاث مرات في اليوم. لا يستخدم في حالة انسداد الأمعاء.
- دواء التخسيس متوفر في الحانات والقهوة والشاي والكوكتيلات والكبسولات والأقراص. اعتمادًا على شكل الجرعة، يؤثر الدواء على الجسم بشكل مختلف. تحل القضبان محل الوجبات، وتقلل الأقراص من الشهية، وتمنع الكبسولات تناول السعرات الحرارية من الطعام وتمنع امتصاص الدهون. تساعد المشروبات على تنقية الجسم والتخلص من السوائل الزائدة والمواد الضارة. بطلان في حالة فرط الحساسية للمكونات.
- يتم إنتاج الدواء على شكل أقراص تحتوي على مستخلص الجارسينيا ومكمل غذائي يحتوي على الكروم وفيتامين C وB6 والطحالب. يقلل المنتج من الشعور بالجوع، ويقمع الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية، ويزيل الكوليسترول ويساعد على حرق رواسب الدهون. المكونات النشطة تقلل تركيزات الجلوكوز إلى المستويات الطبيعية وتحسن عملية التمثيل الغذائي. الجرعة الموصى بها هي 2 حبة مرتين في اليوم. مدة العلاج من 20 يوم إلى 3 أشهر.
- إعداد يحتوي على السليلوز الجريزوفولفين. يقوم المنتج بتعطيل الإنزيمات التي تحطم الدهون الموجودة في الأطعمة. تفرز الدهون غير المهضومة في البراز. بهذه الطريقة يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام وتقليل وزن الجسم. يستخدم للسمنة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمنع استعماله للأطفال أقل من 18 سنة الذين يعانون من ركود صفراوي ومتلازمة سوء الامتصاص. الجرعة اليومية - 3 أقراص.
الأدوية لها موانع وآثار جانبية. يتم تناول الأدوية بعد استشارة الطبيب.
نصائح من خبراء التغذية
يتحدث خبراء التغذية عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. إن فقدان الوزن عملية طويلة يجب تنظيمها بشكل صحيح. لتناول الإفطار يمكنك تناول عصيدة البازلاء، دقيق الشوفان، القمح أو الحنطة السوداء. تحتاج إلى الطهي في الماء والحد من استخدام التوابل والملح والسكر. خلال النهار، الأطعمة البروتينية مناسبة. في المساء، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول الجبن مع التوت. ستساعدك النصائح المفيدة من الخبراء على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية:
- يجب أن يكون العشاء الأخير قبل 2-3 ساعات من النوم؛
- عليك أن تمشي كثيراً خلال النهار؛
- تقليل مستويات التوتر.
- التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
- التوقف عن التدخين والحد من استهلاك الكحول.
- تناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة؛
- شرب أكثر من 1.5 لتر من الماء يومياً؛
- من الأفضل طهي الطعام على البخار، أو خبزه في غلاف أو ورق قصدير، أو طهيه بدون زيت أو غليان؛
- لا يجب أن تتضور جوعا؛
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
كيفية تقليل الدهون في البطن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
يمكن التخلص من دهون البطن بسهولة دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كل يوم، بما في ذلك كوب واحد قبل وجبات الطعام. باستخدام هذه الطريقة، يتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي ويأتي الشعور بالشبع بشكل أسرع بكثير. الروتين اليومي والمشي هما المفتاح لشخصية جيدة.
يمكنك الركض ببطء أو المشي بوتيرة سريعة. تحتاج إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل حتى يعمل الجهاز العصبي بشكل جيد ولا يتعرض لضغوط غير ضرورية.
ويُنصح بتجنب الكربوهيدرات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 3-4 وجبات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة، ووجبتين خفيفتين.
يمكنك تناول البروبيوتيك على شكل مخلل الملفوف أو الزبادي أو لحم الصويا أو المستحضرات الصيدلانية. تعمل البروبيوتيك على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتعزيز الامتصاص الصحيح للدهون.
كيف يمكن للمراهق إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية
عندما تكون مراهقًا، عليك أن تكون حذرًا بشأن فقدان الوزن. ينمو الجسم ويتطور خلال هذه الفترة، لذا لا يجب اتباع نظام غذائي. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً. وتشمل القائمة الخضار والفواكه والحبوب. لتفقد الوزن الزائد بفعالية وبسرعة، يجب عليك التخلي عن المنتجات الضارة أو استبدالها بنظائرها.
على سبيل المثال، بدلًا من رقائق البطاطس والمشروبات الغازية، اشرب عصائر الفاكهة والخضروات المطبوخة على البخار. يحتاج المراهقون إلى إنقاص الوزن تدريجيًا حتى لا يؤذيوا الجسم. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ولكن مغذيًا. يتم استهلاك الطعام بشكل متكرر، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. يوصى باستبدال العشاء بكوب من الكفير.
لتحسين لياقتك البدنية، اختر أسلوب حياة نشط. ليس من الضروري ممارسة الرياضة بنشاط والبقاء في صالة الألعاب الرياضية باستمرار. يتم استبدال ركوب الدراجات بالمشي، وفي أيام الإجازة من المدرسة يختارون السباحة وركوب الخيل والمشي السريع. يجب أن تسعى جاهدة لخلق شخصية نحيفة واتباع روتين يومي.
كيف تفقدين الوزن بعد الولادة دون الإضرار بصحتك؟
تهتم العديد من النساء بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح بعد الولادة في المنزل. تستغرق العملية وقتًا طويلاً، لذا يجب عليك التخلي عن الأنظمة الغذائية الصارمة غير الفعالة.
يجب أن تكون التغذية كاملة. تستثنى من القائمة اللحوم المدخنة والسكر والمخللات والمشروبات الغازية. لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات، استخدم الفواكه المجففة والمكسرات بدلا من الحلويات والبسكويت. يتم استبدال الحساء الغني وحساء السمك بحساء الخضار. خلاف ذلك، فإنهم يلتزمون بالتغذية الغذائية، ولكن دون قواعد صارمة.
من الصحي تناول المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والكبد والبقوليات. تحتوي المنتجات على الحديد والمكونات المفيدة الأخرى التي تساعد على استعادة الجسم بعد الولادة.
المشي سيساعدك على إنقاص الوزن. تحتاج إلى المشي 2-3 مرات في اليوم لمدة 2-3 ساعات. يتم زيادة الوتيرة تدريجيا. بعد شهرين من الولادة، يمكن للأم المرضعة أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو التمارين البسيطة. بدلًا من ذلك، جرب اليوجا أو الركض. يوصي الخبراء بمواصلة الرضاعة الطبيعية، لأن النساء اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية يفقدن الوزن الزائد بشكل أسرع بكثير.
كيفية توحيد النتيجة
للحفاظ على النتائج بعد فقدان الوزن، تحتاج إلى قيادة نمط حياة نشط. أجبر جسمك على الاستيقاظ في الصباح وممارسة الرياضة. تحتاج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع إلى إجراء تدريب مكثف.
إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال الرياضة في صالة الألعاب الرياضية باليوجا والجري والسباحة واللياقة البدنية والبيلاتس. المشي مفيد لصحتك. يستهلك المشي لمدة 1.5-2 ساعة بوتيرة معتدلة ما بين 300 إلى 600 سعرة حرارية، اعتمادًا على السرعة والمعدات الإضافية.
ابق رطبًا. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1 لتر من الماء يوميا، دون احتساب العصير والشاي والقهوة. تخلص من سموم القولون بانتظام وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي صحي وتناول المزيد من الخضار والخضر والفواكه. انتبه إلى الأجزاء ولا تأكل كثيرًا. بدلا من الحلويات والأطعمة الدهنية في المساء من الأفضل التحول إلى التوت والكفير. قاعدة أخرى هي القضاء على العادات السيئة. بدلا من التدخين وشرب الكحول، من الأفضل شراء مركب فيتامين.